Çok fazla ekran süresi zihinsel sağlığınızı etkiliyor olabilir.
Bunun nedeni, akıllı telefonunuzun, tabletinizin, dizüstü bilgisayarınızın ve TV’nizin mavi ışık yaymasıdır. Floresan ve LED (ışık yayan diyot) ampuller de öyle.
Mavi ışığın gün boyunca yararlı olabileceğini gösteren kanıtlar artarken, gece mavi ışığa maruz kalmanın uykusuzluk ve duygudurum bozuklukları gibi sağlık sorunlarıyla bağlantısı var. İşte bilmeniz gerekenler.
Mavi Işık Nedir?
Görünür ışık spektrumundaki birkaç renkten biridir. Diğerleri:
Kırmızı
Turuncu
Sarı
Yeşil
Mavi
indigo
Menekşe
Onları ROY G BIV kısaltmasından tanıyor olabilirsiniz. Birlikte, mavi ışığın ana kaynağı olan güneş parlarken gördüğünüz beyaz ışığı oluştururlar.
Önerilen makale: güneş gözlüğü seçimi hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Mavi Işık Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir?
Bilim adamları, gece mavi ışığa maruz kalmanın sirkadiyen ritminizi veya uyku/uyanıklık döngünüzü bozduğunu düşünüyor. Bu, depresyon belirtilerine yol açabilir. Bunun nedeni, sirkadiyen ritminizin nörotransmisyon ve hormon salgılanması gibi çeşitli beyin ve davranış süreçlerinde rol oynamasıdır.
Güneş battıktan sonra dijital cihazlarda zaman geçirirseniz veya diğer mavi ışık kaynaklarına maruz kalırsanız riskler daha yüksektir. Bir hayvan araştırması, 4 hafta boyunca akşam loş ışığa maruz kalan farelerin, normal ışık-karanlık döngüsüne maruz kalan farelere göre daha yüksek oranda depresif semptom gösterdiğini buldu.
Mavi ışık ayrıca vücudunuzun uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin salınımını yavaşlatır veya durdurur. Bir çalışmada, yatmadan önce bir e-okuyucu kullanan katılımcıların uykuya dalmaları daha uzun sürdü ve ertesi sabah halsiz hissettiklerini bildirdiler. Başka bir çalışma, akşamları sadece 2 saat mavi ışığa maruz kalmanın melatonin salınımını etkileyebileceğini gösterdi. Uyuyamama, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarının en yaygın semptomlarından biridir. Yeterince uyumadığınız zamanlarda duygudurum bozukluğu riskiniz daha yüksektir.
Gözlük ve Göz Sağlığı 