Yüzyıllar boyunca insanlar göz egzersizlerini görme dahil olmak üzere görme sorunları için “doğal” bir tedavi olarak desteklediler. Göz egzersizlerinin görüşü iyileştirebileceğini gösteren çok az güvenilir bilimsel kanıt var. Bununla birlikte, egzersizler göz yorgunluğuna yardımcı olabilir ve gözlerinizin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
Miyop (uzağı görememe), hipermetrop (uzağı görememe) veya astigmatizm gibi yaygın bir göz rahatsızlığınız varsa, muhtemelen göz egzersizlerinden fayda görmeyeceksiniz. Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, katarakt ve glokom gibi en yaygın göz hastalıklarına sahip kişiler de göz egzersizlerinden çok az fayda görecektir.
Göz egzersizleri muhtemelen görüşünüzü iyileştirmeyecektir, ancak özellikle iş yerinde gözleriniz tahriş oluyorsa, göz rahatlığına yardımcı olabilirler.
Dijital göz yorgunluğu olarak bilinen bir durum, tüm gün bilgisayar başında çalışan kişilerde yaygındır. Bu durum şunlara neden olabilir:
Önerilen makale: güneş gözlüğü erkek markaları hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
kuru gözler
göz yorgunluğu
bulanık görüş
baş ağrısı
Birkaç basit göz egzersizi, dijital göz yorgunluğu semptomlarını iyileştirmenize yardımcı olabilir.
göz egzersizi nasıl yapılır
İşte ihtiyaçlarınıza bağlı olarak deneyebileceğiniz birkaç farklı göz egzersizi türü.
Odak değişikliği
Bu egzersiz odaklanmanızı zorlayarak çalışır. Oturma pozisyonundan yapılmalıdır.
İşaret parmağınızı gözünüzden birkaç santim uzakta tutun.
Parmağınıza odaklanın.
Odak noktanızı koruyarak parmağınızı yüzünüzden yavaşça uzaklaştırın.
Bir an için uzağa, uzaklara bakın.
Uzanmış parmağınıza odaklanın ve yavaşça gözünüze doğru getirin.
Uzaklara bakın ve uzaktaki bir şeye odaklanın.
Üç kez tekrarlayın.
Yakın ve uzak odak
Bu başka bir odaklanma egzersizidir. Bir öncekinde olduğu gibi, oturma pozisyonundan yapılmalıdır.
Başparmağınızı yüzünüzden yaklaşık 10 inç uzakta tutun ve 15 saniye boyunca ona odaklanın.
Yaklaşık 10 ila 20 fit uzakta bir nesne bulun ve 15 saniye boyunca ona odaklanın.
Odağınızı başparmağınıza geri getirin.
Beş kez tekrarlayın.
Şekil sekiz
Bu egzersiz oturur pozisyonda da yapılmalıdır.
Yerde yaklaşık 10 fit önünüzde bir nokta seçin ve ona odaklanın.
Gözlerinizle hayali bir sekiz rakamı çizin.
30 saniye izlemeye devam edin, ardından yön değiştirin.
20-20-20 kuralı
Göz yorgunluğu birçok insan için gerçek bir sorundur. İnsan gözlerinin uzun süre tek bir nesneye yapıştırılmaması gerekiyor. Tüm gün bilgisayar başında çalışıyorsanız 20-20-20 kuralı dijital göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir. Bu kuralı uygulamak için her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir şeye bakın.
Görme terapisi nedir?
Bazı doktorlar görme terapisi adı verilen bir tedavi alanında uzmanlaşmıştır. Görme tedavisi göz egzersizlerini içerebilir, ancak yalnızca bir göz doktoru, optometrist veya göz doktorunun gözetiminde yapılan daha özel bir tedavi programının parçası olarak.
Görme terapisinin amacı göz kaslarını güçlendirmek olabilir. Ayrıca, zayıf görsel davranışı yeniden eğitmenize veya göz izleme sorunlarına yardımcı olabilir. Görme terapisi ile tedavi edilebilecek, genellikle çocukları ve bazen yetişkinleri etkileyen durumlar şunları içerir:
yakınsama yetersizliği (CI)
şaşılık (şaşılık veya walleye)
ambliyopi (göz tembelliği)
disleksi
Göz sağlığı için ipuçları
Gözlerinizi sağlıklı tutmak için göz egzersizine ek olarak yapabileceğiniz birçok şey var.
Birkaç yılda bir kapsamlı bir genişlemiş göz muayenesi yaptırın. Sorunları fark etmemiş olsanız bile bir sınava girin. Pek çok insan, düzeltici camlarla daha iyi görebildiklerinin farkında bile değil. Ve birçok ciddi göz hastalığının belirgin semptomları yoktur.
Aile geçmişinizi bilin. Birçok göz hastalığı genetiktir.
Riskinizi bilin. Şeker hastalığınız veya ailenizde göz hastalığı geçmişiniz olduğu için göz sorunları riskiniz yüksekse, her altı ayda bir göz doktorunuza görünün.
Güneş gözlüğü takmak. Hem UVA hem de UVB ışığını engelleyen polarize güneş gözlükleriyle gözlerinizi zararlı UV ışınlarından koruyun.
Sağlıklı ye. Sağlıklı yağlar ve antioksidanlarla dolu bir diyet, gözlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Ve evet, o havuçları ye! Göz sağlığı için önemli bir besin olan A vitamini için harika bir kaynaktırlar.
Gözlüğe veya kontakt lenslere ihtiyacınız varsa, bunları takın. Düzeltici lens takmak gözlerinizi zayıflatmaz.
Sigarayı bırakın veya hiç başlamayın. Sigara içmek, gözleriniz dahil tüm vücudunuz için kötüdür.
Gözlük ve Göz Sağlığı 